1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. dobrym rozwiązaniem jest zrobić hiit oczywiście nastepnego dnia po normalnym śniadaniu czy lepiej nie robić hiit po przysiadach oraz ze wzgledu na to ze jest to 4 w [...]
Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + cardio Pierwszy trening nowego cyklu. Uwinąłem się w godzinę i 15min. Trening masakra, połączenie superserii bardzo dobre. Ciężary jak dla nastolatka z 3-miesięcznym stażem… Poniedziałek: A1. Rozpiętki (było krzyżowanie linek) 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie sztangi [...]
Poniedziałek – klatka/barki/triceps A Bardzo dobry trening. Po sobotnim ładowaniu dobra pompa ;-) Pomimo obolałego całego ciała po poprzednim tygodniu, udało się wejść na odpowiednie obroty. Oczywiście na liście życzeń jest siła. Po rozpiętkach, które bardzo dobrze mi wchodzą, w superserii jest WL i 50-60kg to śmiech, ale słowo, nie szło więcej [...]
Poniedziałek – klatka/barki/triceps A Trening wszedł b dobrze. Siłowo trochę dorzuciłem niż tydzień temu :-)) Zrobione zdjęcia - no cóż, lustro daleko. Jakość zdjęć jak forma - nie powala… Podkręcam w końcu tempo :-)) Czas 1h15 A1. Rozpiętki (było krzyżowanie linek) 5 x 15/15/15/15/12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie [...]
tabakook nikt ci nie kaze robic pompek na poreczach-rob zwykle wyciskanie. moze sie okazac,ze wycisk waski,to zbyt duzo-wtedy zamien na francuza w lezeniu. tzn.kiedy bedziesz mial problemy z progresem w tym ostatnim cwiczeniu-wyciskaniu wasko.(...bo juz nie bedzie czym pchac,po wczesniejszej katordze) serie,ktore podales nie mowia nic-rownie [...]
[...] 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 82.5kg*5 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 62.5kg*5 5. MARTWY CIĄG SUMO 150kg*5 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 40KG*5 Tylko przy siadach coś czułem ciężar i przy składance na łapy WL tutaj dorzuce z 5kg przynajmniej bo lekko
[...] x 12 - 15 10,10,10,10,10 C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10 60,60,60,55,55 Cardio 35min komentarz do treningu: Ciężary idnetyko jak w zeszłym tygodniu ale już ciężko. Przy wyciskaniach potrzebowałem pomocy. Fajna pompa po wznosach które też w porównaniu do zeszłego tygodnia dużo cięzej. Przy wyciskaniu na trica piękna żyłka na barku się [...]
1. Klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie w góre: 4- serie wyciskanie sztangi na płaskiej: 4-serie wyciskanie hantelek wąsko w pionie: 4- serie (górna, środkowa czesc klatki) przenosy hantelki za głowe: 4serie ściąganie drązka wyciągu - 3 serie wyprosty ramion z obkręcaniem hantla (ciezko opisac, w SDW widziałem) - 3 serie dopompowanie [...]